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运动减税20分钟强化腹肌打造完美身材

发布时间:2019-07-08 14:24:52

  一、以收缩大肌肉为主

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

  以自然姿势站好

  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再直、上下运动。此一动弹对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

  二、火上加油平日较少使用的肌肉

  手叉腰,背肌直站好

  手叉腰,背肌直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立直双腿,此项运动具有结果大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

  一、以收缩大肌肉为主

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。

  以自然姿势站好

  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再直、上下运动。此一动弹对腿部很有效果。20次为一组,做2组。

  二、火上加油平日较少使用的肌肉

  手叉腰,背肌直站好

  手叉腰,背肌直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立直双腿,此项运动具有结果大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。

  三、加强运动效果

  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度

  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~ 组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面

  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动弹具有收缩腿部及上扬臀部的效果。8~10次为一组,做2~ 组。

  两脚夹住薄

  坐在一张脚够不到地的高椅上。两脚夹住薄,夹高至与地板平行,再放下。此动弹可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~ 组。

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